Convertir une allure
| Distance | Longueur | Temps à cette allure |
|---|
Allure et vitesse : deux façons de dire la même chose
En course à pied francophone, on raisonne en allure : le temps mis pour parcourir un kilomètre, exprimé en minutes par kilomètre. Sur un tapis de course, un vélo ou une montre mal réglée, on parle en vitesse : des kilomètres par heure.
Les deux sont inversement proportionnelles. La conversion tient en une formule : allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h), et réciproquement.
Les repères à connaître par cœur
| Allure | Vitesse | Repère |
|---|---|---|
| 7:30/km | 8 km/h | Footing débutant |
| 6:00/km | 10 km/h | Endurance fondamentale courante |
| 5:00/km | 12 km/h | 10km en 50 min |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 10km en 45 min |
| 4:00/km | 15 km/h | 10km en 40 min |
| 3:30/km | 17,1 km/h | Niveau régional |
Pourquoi le pas de conversion n'est pas linéaire
Une erreur fréquente consiste à croire qu'un gain de 1 km/h vaut toujours la même chose. Passer de 10 à 11 km/h fait gagner 33 secondes au kilomètre. Passer de 15 à 16 km/h n'en fait gagner que 15. Plus on va vite, plus chaque gain de vitesse coûte cher en secondes gagnées — c'est ce qui rend les derniers paliers si difficiles.
Le cas du mile
Un mile vaut 1,609344 kilomètre. Les plans d'entraînement anglo-saxons, les courses américaines et une partie des montres importées raisonnent en min/mile. Pour convertir mentalement : multipliez votre allure au kilomètre par 1,6.
Une allure de 5:00/km correspond ainsi à 8:03/mile, et 4:00/km à 6:26/mile.
Sur tapis de course
Les tapis affichent presque toujours une vitesse en km/h. Pour reproduire une séance prescrite en allure, convertissez avant de monter dessus. Pensez aussi à régler une inclinaison de 1 % : elle compense l'absence de résistance à l'air et rapproche l'effort de celui ressenti en extérieur.
Questions fréquentes
Comment convertir une allure en vitesse ?
Divisez 60 par votre allure exprimée en minutes décimales. Une allure de 5:00/km vaut 5,0 minutes, donc 60 ÷ 5 = 12 km/h. Pour 5:30/km, cela donne 5,5 minutes, soit 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
Combien de km/h pour une allure de 6 min/km ?
10 km/h exactement. C'est le repère le plus pratique à mémoriser : 6:00/km égale 10 km/h, et toutes les autres conversions se déduisent de là.
Comment convertir min/km en min/mile ?
Multipliez l'allure au kilomètre par 1,609. Une allure de 5:00/km donne 8:03/mile.
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