Prédicteur de Temps de Course : La Formule de Riegel

Vous avez couru un 10km en 50 minutes — quel temps pouvez-vous viser au semi-marathon ? La formule de Riegel permet de prédire vos performances sur différentes distances à partir d'un temps connu.

La formule de Riegel

T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06 où T est le temps et D la distance. L'exposant 1,06 reflète la fatigue croissante avec la distance : on ralentit proportionnellement plus sur les longues distances.

Exemples pratiques

• 10km en 50 min → Semi prédit : ~1h51, Marathon prédit : ~3h54
• 10km en 45 min → Semi prédit : ~1h39, Marathon prédit : ~3h30
• 10km en 40 min → Semi prédit : ~1h28, Marathon prédit : ~3h06
• 5km en 25 min → 10km prédit : ~52 min, Semi prédit : ~1h56

Limites de la formule

La formule est précise pour les distances similaires (5km → 10km, 10km → semi). Elle devient moins fiable pour prédire le marathon à partir du 5km, car les exigences spécifiques (nutrition, gestion mentale, sorties longues) ne sont pas capturées.

Elle suppose également que vous êtes aussi bien entraîné pour les deux distances. Si vous n'avez jamais fait de sortie longue, votre temps réel de marathon sera plus lent que la prédiction.

Utiliser la prédiction intelligemment

Utilisez le temps prédit comme point de départ pour définir votre allure cible, pas comme une garantie. Ajoutez 3–5% de marge si vous n'êtes pas certain de votre forme ou si la course est votre première sur cette distance.