Allure
5:30 /km
Temps total
1:55:32
Vitesse
10.9 km/h
📋 Table de passages
| KM | Passage | Temps au km | Restant |
|---|
Comprendre l'allure de course
L'allure (ou pace en anglais) est le temps que vous mettez pour parcourir un kilomètre. Elle s'exprime en minutes par kilomètre (min/km). C'est la mesure universelle des coureurs pour calibrer leur effort.
Allure vs Vitesse : quelle différence ?
La vitesse s'exprime en km/h (kilomètres par heure), tandis que l'allure s'exprime en min/km. Les coureurs préfèrent l'allure car elle est plus intuitive : on sait immédiatement combien de temps prend chaque kilomètre.
💡 Formule de conversion
Vitesse (km/h) = 60 / Allure (en min décimales). Exemple : 5:30/km = 5.5 min, donc 60 / 5.5 = 10.9 km/h.
Allures de référence par distance
Voici les allures typiques selon votre niveau et la distance visée :
| Objectif | Allure | Vitesse | Temps estimé |
|---|---|---|---|
| 10km en 45 min | 4:30/km | 13.3 km/h | 45:00 |
| 10km en 50 min | 5:00/km | 12.0 km/h | 50:00 |
| 10km en 60 min | 6:00/km | 10.0 km/h | 60:00 |
| Semi en 1h45 | 4:58/km | 12.1 km/h | 1:44:53 |
| Semi en 2h00 | 5:41/km | 10.6 km/h | 1:59:55 |
| Semi en 2h15 | 6:24/km | 9.4 km/h | 2:14:53 |
| Marathon en 3h30 | 4:58/km | 12.1 km/h | 3:29:41 |
| Marathon en 4h00 | 5:41/km | 10.6 km/h | 3:59:52 |
| Marathon en 4h30 | 6:24/km | 9.4 km/h | 4:30:03 |
| Marathon en 5h00 | 7:07/km | 8.4 km/h | 5:00:14 |
Questions fréquentes
Comment calculer son allure de course en min/km ?
Divisez votre temps total (en minutes) par la distance parcourue (en km). Exemple : 50 minutes pour 10 km = 5:00/km. Notre calculateur fait ce calcul automatiquement et génère votre table de passages.
Quelle allure pour courir un marathon en 4 heures ?
Pour un marathon en 4h00, il faut maintenir une allure de 5:41/km soit environ 10.5 km/h. Utilisez le calculateur RunFlow avec la distance 42.195 km et un temps de 4h00 pour obtenir votre table de passages complète.
Comment convertir une allure en km/h ?
La formule est : Vitesse (km/h) = 60 / allure (en minutes décimales). Exemple : une allure de 5:30/km = 5.5 min/km, donc 60 / 5.5 = 10.9 km/h.
Quelle est une bonne allure pour un débutant en course à pied ?
Un débutant court généralement entre 6:30 et 8:00/km (7.5 à 9.2 km/h). L'important est de pouvoir tenir une conversation pendant l'effort. L'allure s'améliorera naturellement avec la régularité.
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