Calculateur d'Allure : Pace, Vitesse et Temps de Passage

L'allure (ou pace) est la donnée centrale du coureur. Savoir calculer son allure et ses temps de passage vous permet de courir à la bonne intensité et de gérer votre course intelligemment.

Allure vs vitesse : les définitions

L'allure (pace) s'exprime en minutes par kilomètre (min/km). C'est le temps mis pour parcourir 1 km. La vitesse s'exprime en km/h. Les deux sont liés : allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h).

Exemple : courir à 10 km/h = 6 min/km. Courir à 12 km/h = 5 min/km. Courir à 15 km/h = 4 min/km.

Formules de calcul

• Temps de course : allure (min/km) × distance (km)
• Allure nécessaire : temps souhaité ÷ distance
• Vitesse : 60 ÷ allure (min/km)

Allures cibles par objectif

• 5km en 25 min : 5'00/km — 12 km/h
• 10km en 50 min : 5'00/km — 12 km/h
• 10km en 45 min : 4'30/km — 13,3 km/h
• Semi en 2h : 5'41/km — 10,6 km/h
• Semi en 1h45 : 4'58/km — 12,1 km/h
• Marathon en 4h : 5'41/km — 10,6 km/h
• Marathon en 3h30 : 4'58/km — 12,1 km/h

Gérer son allure en course

Le principe du negative split : courez la première moitié à allure légèrement inférieure à votre objectif, et accélérez sur la seconde. C'est la stratégie des meilleurs temps personnels. Évitez de partir trop vite : le « mur » est presque toujours la conséquence d'un départ trop rapide.