FAQ - Questions fréquentes sur RunFlow

Notre Coach IA avancée analyse ton profil complet (âge, expérience, objectif, contraintes) et génère un programme personnalisé avec analyse de réussite brutalement honnête.

Plan détaillé semaine par semaine, séances avec conseils nutrition/hydratation/coaching, allures personnalisées, et calendrier exportable (.ics).

Version gratuite : 1 programme. Version Premium : génération illimitée pour tester différents objectifs et approches d'entraînement.

Oui ! L'IA prend en compte ton niveau (débutant à confirmé), ton historique d'entraînement, tes performances récentes et tes contraintes personnelles pour créer un plan adapté.

L'IA évalue tes chances d'atteindre ton objectif temps ET ton objectif secondaire (perte de poids, etc.) avec des pourcentages réalistes (pas de faux espoirs !).

Le Dashboard Premium affiche ta progression en temps réel : pourcentage d'avancement, volume hebdomadaire, taux de complétion des séances, et graphiques d'évolution.

Oui ! Dans le calendrier et le dashboard, tu peux valider tes séances complétées pour suivre ton taux de complétion et voir ta progression réelle vs planifiée.

Clique sur 'Exporter (.ics)' dans la vue détaillée de ton programme. Le fichier peut être importé dans Google Calendar, Outlook, Apple Calendar, etc.

L'export .ics est un fichier statique. L'intégration Garmin Connect (push séances sur montre + import d'activités + dashboard de progression) est une fonctionnalité exclusive Premium.

Actuellement, les dates sont fixes basées sur ta date de course. La fonctionnalité de reprogrammation est prévue dans une future mise à jour.

4 formules disponibles : Version gratuite (1 programme offert), À l'unité (3,99€ par programme), Premium Annuel (4,99€/mois, -50%), Premium Mensuel (9,99€/mois). Toutes les formules Premium incluent 7 jours d'essai gratuit, génération illimitée + fonctionnalités avancées.

Intégration Garmin Connect complète (push séances + import activités + dashboard), programmes illimités, coach adaptatif IA, Coach IA conversationnel 24h/24, historique de progression détaillé, personnalisations avancées, gestion multi-course intelligente, et priorité sur les nouvelles fonctionnalités.

À l'unité : 3,99€ par programme, aucun engagement, idéal si tu veux tester plusieurs objectifs. Premium Annuel : 4,99€/mois (59,88€/an, -50%) ou Mensuel : 9,99€/mois. Toutes les formules Premium incluent 7 jours d'essai gratuit + génération illimitée + intégration Garmin complète + Dashboard Garmin + Coach IA adaptatif + Coach IA conversationnel 24h/24.

EF (Endurance Fondamentale) = allure confortable où tu peux parler. Seuil = rythme soutenu mais tenable. Intervalles = allure course ou plus rapide. Chaque séance indique l'allure exacte à tenir.

RPE (Rate of Perceived Exertion) = échelle d'effort de 1 à 10. 1-3 = facile, 4-6 = modéré, 7-8 = difficile, 9-10 = maximal. C'est un guide pour adapter l'intensité.

Oui, mais essaie de suivre le plan au maximum. Si tu dois sauter, privilégie les séances d'endurance plutôt que les séances clés (longues sorties, seuil, intervalles).

Oui ! Chaque séance inclut des recommandations nutrition/hydratation adaptées à la durée et l'intensité de l'effort, basées sur ton profil.

Écoute ton corps ! Si fatigue persistante ou douleur, réduis l'intensité ou prends un jour de repos supplémentaire. Le programme inclut des conseils d'adaptation dans chaque séance.

Oui ! Le système intègre un tapering intelligent les 10 derniers jours avant la course, avec réduction progressive du volume pour arriver frais le jour J.

Rendez-vous dans votre Profil > section Garmin Connect et cliquez sur 'Connecter Garmin'. Vous serez redirigé vers Garmin pour autoriser la connexion. Une fois connecté, vos activités seront automatiquement synchronisées.

Toutes les montres Garmin compatibles avec Garmin Connect sont supportées : Forerunner, Venu, Fenix, Enduro, etc. Il suffit que votre montre synchronise ses données avec l'app Garmin Connect.

Dans votre calendrier, cliquez sur une séance puis sur le bouton 'Envoyer vers Garmin'. La séance structurée (avec allures, intervalles, échauffement) sera envoyée directement sur votre montre Garmin.

Une fois Garmin connecté, vos activités sont automatiquement synchronisées. RunFlow compare vos courses réelles aux séances planifiées et calcule votre taux de complétion, volume hebdomadaire, et progression globale dans le Dashboard.

L'intégration Garmin Connect est une fonctionnalité 100% Premium : export de séances structurées vers votre montre, import automatique d'activités, et Dashboard de progression (suivi automatique, taux de complétion, graphiques d'évolution). Tous ces avantages sont inclus avec l'essai gratuit de 7 jours.