Calculateur de Calories en Course à Pied

Savoir combien de calories vous brûlez en courant vous aide à gérer votre alimentation et vos objectifs de composition corporelle. Voici les formules de référence et les facteurs à prendre en compte.

La formule de base

La dépense calorique en course dépend principalement du poids et de la distance : Calories ≈ poids (kg) × distance (km) × 1,05. Exemple : 70 kg × 10 km × 1,05 = 735 kcal. Cette formule est indépendante de la vitesse : courir 10km à 8 km/h ou à 12 km/h brûle approximativement le même nombre de calories (la distance compte, pas la vitesse).

Facteurs qui influencent la dépense

• Poids : Un coureur plus lourd dépense plus à distance égale
• Dénivelé : +10% de calories par 100m de dénivelé positif
• Allure : Légère influence à vitesses extrêmes (sprints plus coûteux)
• Condition physique : Un coureur entraîné est plus économique (dépense légèrement moins)

Comparaison avec d'autres activités (pour 70 kg / 1h)

• Course à pied (10 km/h) : ~700 kcal
• Vélo (20 km/h) : ~500 kcal
• Natation (crawl modéré) : ~550 kcal
• Marche rapide (6 km/h) : ~300 kcal

Course à pied et perte de poids

Pour perdre 1 kg de graisse, il faut créer un déficit de ~7 700 kcal. Avec 3 séances de 10km/semaine (environ 2 100 kcal), le déficit est significatif — mais attention à ne pas compenser avec l'alimentation. La course augmente l'appétit. Gérez votre nutrition avec autant de soin que votre entraînement.